L'exercice de mémoire 5 jours 5 étapes est une pratique quotidienne : vous rappelez cinq moments distincts de votre journée dans l'ordre inverse, du plus récent au plus ancien, et vous le faites cinq jours d'affilée. Chaque moment est un instantané mental rapide du qui, du quoi et du où. C'est toute la méthode. Pratiqué chaque soir, il entraîne le rappel comme les squats entraînent les jambes, et la première chose qu'il vous rend, ce sont vos rêves.

Vous êtes entré dans la cuisine et vous êtes resté planté là, à attendre que la raison revienne. Vous pouvez décrire votre humeur de mardi dernier mais pas une seule chose qui s'y est passée. Vous vous êtes réveillé ce matin certain d'avoir rêvé quelque chose d'énorme et, le temps d'attraper votre téléphone, c'était parti. Rien de tout cela n'est un cerveau cassé. C'est un cerveau non entraîné, et c'est la chose la plus réparable que vous possédiez.

La mémoire n'est pas un récipient qu'on vous a remis à la naissance. C'est une faculté de l'esprit, et toute faculté de l'esprit se renforce par l'exercice dirigé et s'affaiblit sans lui. L'exercice 5 jours 5 étapes est un exercice dirigé.

Qu'est-ce que l'exercice de mémoire 5 jours 5 étapes ?

Cinq moments. Cinq jours. Ordre inverse. Voilà sa forme.

Ce soir, avant de dormir, vous ramenez à l'esprit quelque chose que vous venez de faire. Le dîner, disons. Vous ne reconstruisez pas la scène entière en haute définition. Vous voulez un instantané : qui était là, ce qui se passait, où vous étiez. Puis vous reculez d'un cran et vous rappelez ce que vous faisiez juste avant. Quitter le travail, peut-être. Puis celui d'avant. La réunion avec votre patron. Puis le déjeuner. Puis vous brosser les dents en vous préparant le matin.

Cela fait cinq étapes à l'intérieur d'une journée. Comme le décrit Tarak Uday, vous venez d'ouvrir un tiroir de classeur et d'y jeter un oeil sur cinq dossiers. Demain vous ouvrez le tiroir suivant, et vous gardez les moments répartis sur toute la journée plutôt qu'entassés à un bout. Cinq moments espacés du matin au soir, cinq jours consécutifs, et l'exercice est complet.

Puis vous recommencez le soir suivant. Et celui d'après.

La vitesse est la mesure du progrès ici, pas le détail. Au début la séquence entière peut vous prendre trois ou quatre minutes de recherche laborieuse. À terme vous la ferez en trente ou quarante secondes. Sous la minute, c'est là que vous voulez vivre. Ce chiffre est la lecture honnête du contrôle que vous avez sur votre propre attention, et l'attention est la faculté sur laquelle tournent toutes les autres. La plupart des gens qui n'arrivent pas à se concentrer accusent la technique qu'on leur a donnée. La technique allait très bien. C'est l'instrument qui n'était pas entraîné.

Pourquoi remonter la journée à l'envers construit-il le rappel alors que la répétition n'y arrive pas ?

Parce que vers l'avant est la direction dans laquelle votre esprit glisse déjà tout seul.

Votre journée est stockée comme une chaîne d'associations, chacune passant le relais à la suivante. Parcourez-la vers l'avant et vous êtes porté. On ne vous demande rien. Parcourez-la à l'envers et les relais ne fonctionnent plus, alors il faut aller chercher chaque moment délibérément, à froid, en utilisant la faculté au lieu de vous laisser transporter par elle. Cette recherche délibérée est la répétition qui compte. L'ordre inverse n'est pas une coquetterie de style. C'est la résistance de l'exercice.

La mémoire ne se renforce pas en se souvenant. Elle se renforce en récupérant exprès.

Alors regardez ce que cela vous coûte vraiment. Cinq minutes, une fois par jour, aucun équipement, rien à acheter. Comparez à la première semaine de n'importe quel programme de salle. Vous n'entreriez pas à froid pour charger 125 kilos sur la barre, et vous ne devriez pas attendre l'équivalent mental non plus. Tarak Uday fait exactement cette comparaison quand il enseigne l'exercice : commencez léger, ajoutez du poids, et la force arrive parce que vous avez continué à venir, pas parce que vous avez forcé le premier jour.

Voici la partie que personne ne dit. Cet exercice est la porte d'entrée du rappel des rêves. Dans le Langage Universel de l'Esprit (Universal Language of Mind), tel que Tarak Uday l'enseigne, un rêve est un message livré chaque nuit en images et perdu dans les quatre-vingt-dix secondes suivant le réveil, à moins que la faculté qui l'attrape n'ait été entraînée. La plupart des gens sont convaincus de ne pas rêver. Ils rêvent toutes les nuits. Ce qui leur manque, c'est le muscle de la récupération, et c'est cet exercice qui le construit.

Comment lancez-vous le jour un ce soir ?

Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux, et commencez par le plus récent.

Ce que vous faisiez il y a cinq minutes. Prenez l'instantané, qui et quoi et où, et tenez-le juste assez pour le voir nettement. Ne racontez pas. Ne vous faites pas le récit. Voyez-le. Puis lâchez et reculez d'un cran.

Remontez jusqu'au début de la journée en cinq arrêts, et espacez-les. Si quatre de vos cinq moments ont eu lieu après dix-huit heures, l'exercice s'effondre sur une seule heure et vous n'avez presque rien travaillé. Matin, midi, après-midi, soir, juste avant maintenant. Cette répartition est ce qui vous oblige à atteindre toute l'étendue de la journée.

Quand vous avez fini, notez le temps que cela a pris. Ce chiffre est votre point de départ, et c'est le seul score de l'exercice. Demain vous recommencez, cette fois aussi pour la veille, et ainsi de suite jusqu'à ce que cinq jours de cinq moments défilent en un seul balayage continu vers l'arrière.

Ceci n'est pas un avis médical et l'exercice n'est le traitement de rien. C'est un exercice mental. Si vous avez des symptômes physiques ou une inquiétude concernant votre mémoire, consultez un médecin.

Que faire quand les jours se mélangent et que vous voulez écrire ?

Écrivez. Puis planifiez votre sortie de l'écriture.

Au début il peut être plus facile de noter les cinq moments de chaque journée sur papier et d'utiliser la liste comme appui pendant le balayage. C'est une rampe d'accès légitime, et c'est ainsi que beaucoup de gens tiennent les deux premières semaines. C'est aussi une béquille qui devient un plafond si vous la laissez en place, parce que lire n'est pas récupérer. Deux semaines, c'est la limite.

La sortie est graduelle. Passez de cinq jours de notes écrites à quatre : les cinq moments d'aujourd'hui viennent de la mémoire pure, les quatre jours précédents viennent de la liste. Tenez cela quelques jours, puis passez à deux jours sans aide et trois avec notes. Puis trois et deux. Un ou deux jours à chaque palier, une semaine au maximum, et vous arrivez au balayage entier qui tourne proprement avec rien sur le papier. Si aller chercher reste brutal, photographiez des moments avec votre téléphone dans la journée et ajoutez les images à vos notes, puis sevrez-vous d'abord des photos et ensuite des notes, par le même escalier.

Ce que vous remarquerez quelque part dans la deuxième ou la troisième semaine, c'est que l'exercice cesse de parler de votre journée. Les visages reviennent avec plus de détail. Vous commencez à vous rappeler la pièce où vous étiez et pas seulement le fait de la réunion. Et un matin vous vous réveillez en tenant un rêve entier, comme cela ne vous était pas arrivé depuis des années. C'est le même muscle. Cela n'a jamais fait deux compétences.

Comment CHITTA accélère-t-il cela ?

L'exercice a un point faible, et ce n'est pas la difficulté. C'est que votre progrès y est invisible pour vous.

Vous ne vous rappelez pas combien de temps a pris le balayage de jeudi dernier, ce qui est une plaisanterie assez cruelle pour un exercice de mémoire. Sans trace, vous en êtes réduit à deviner si la faculté monte, et deviner est l'endroit où presque tout le monde abandonne, non par effort mais par incapacité à voir qu'il se passe quelque chose.

Tarak Uday va plus loin dans Structure of the Mind, sa carte des trois divisions de l’esprit et des pouvoirs de l’attention, de la mémoire et de l’imagination.

Memory Lane, dans CHITTA, a été construit exactement pour cet exercice. Vous enregistrez les cinq moments, vous enregistrez la durée du balayage, et la séquence est conservée avec une date. Ce qui était une impression sur votre mémoire devient une courbe que vous pouvez regarder. Voilà l'accélération : non pas que l'exercice devienne facile, mais qu'il cesse d'être invisible, et une pratique que l'on peut voir est une pratique que l'on garde.

Ensuite la deuxième chose arrive. À mesure que le rappel monte, les rêves commencent à arriver entiers, et le journal de rêves a un endroit où les accueillir. Le moteur d'interprétation décode chacun dans le Langage Universel de l'Esprit, et le dictionnaire des symboles conserve le sens canonique de chaque image qui se présente. Consignez vos rêves pendant un mois et vous ne lirez plus des rêves isolés ; vous lirez un motif étendu dans le temps, que nulle interprétation isolée ne peut voir. Un rêve est une phrase. Le même symbole qui revient pendant six semaines est un paragraphe, et il parle de vous en particulier.

Enregistrez cinq moments aujourd'hui, puis rappelez-les à l'envers avant de dormir. Memory Lane est l'endroit où vivent les cinq moments et le chronomètre. Voyez comment fonctionne l'entraînement de la mémoire.

L'exercice est aussi la fondation sur laquelle repose le reste du travail. Le rappel nourrit le journal de rêves. La concentration nourrit le rappel, et ce qui change vraiment quand la concentration s'améliore n'est pas la productivité, c'est la stabilité de l'attention qui vous laisse tenir un souvenir immobile assez longtemps pour le lire. Et si vous êtes ici pour le rêve lucide, le rappel en est aussi l'étape un : la réponse honnête à combien de temps avant un premier rêve lucide commence par savoir si vous vous souvenez des rêves ordinaires.

Que demandent encore les gens sur cet exercice de mémoire ?

Combien de temps l'exercice doit-il durer chaque soir ?

Trois ou quatre minutes au début, c'est normal. L'objectif est moins d'une minute pour le balayage complet des cinq moments, et cette vitesse arrive après des semaines de pratique quotidienne. Le temps que vous mettez est le marqueur de progrès, alors notez-le à chaque séance plutôt que de vous juger sur la vivacité des souvenirs.

Et si je n'arrive pas du tout à me rappeler un moment ?

Passez au suivant et continuez. Un trou est une information, pas un échec. Il marque en général une portion de la journée traversée en pilote automatique. Le fait d'aller chercher est l'exercice lui-même, et les trous se referment à mesure que la faculté se renforce dans les deux ou trois premières semaines.

Ai-je besoin d'un détail vif pour chaque souvenir ?

Non. Un instantané rapide de qui était là, de ce qui se passait et de l'endroit suffit. Courir après le détail complet ralentit le balayage et transforme un exercice de récupération en exercice de narration. La vitesse et la répartition comptent plus que la richesse.

Quel rapport avec le fait de se souvenir de ses rêves ?

C'est la même faculté. Dans le Langage Universel de l'Esprit, les rêves sont des messages nocturnes en images, et la plupart des gens les perdent dans les quatre-vingt-dix secondes suivant le réveil parce que le rappel n'a jamais été entraîné. Renforcer la récupération diurne est ce qui rend possible le rappel des rêves, et c'est pourquoi cet exercice précède tout travail onirique.

Tarak Uday enseigne le Langage Universel de l'Esprit et les pratiques qui le rendent utilisable : rappel des rêves, concentration, mémoire et lucidité. L'exercice de mémoire ci-dessus est développé entièrement dans ses livres sur la structure de l'esprit et sur le rêve, que vous trouverez dans la bibliothèque.

Cinq moments ce soir, à l'envers, avant de dormir. C'est tout ce qui est demandé. Ce que l'exercice ne peut pas vous dire, c'est ce que votre esprit choisit de vous rendre en premier quand il se remet à rendre quelque chose, et ce choix n'est jamais un hasard.