A Respiração Longa são cinco minutos de respiração deliberadamente alongada: sente-se com a coluna ereta, inspire devagar pelo nariz o quanto conseguir sem forçar, e expire devagar pela boca por ainda mais tempo. Repita por pelo menos cinco minutos e anote a sua inspiração e a sua expiração mais longas. Esses dois números sobem ao longo das semanas, e essa subida é a prática funcionando.

Você já reparou que a sua respiração fica curta quando o dia aperta, e que você não decidiu isso. Simplesmente acontece, lá em cima no peito, rápida e pequena, e você só percebe horas depois. É a situação inteira numa observação: o único processo do seu corpo que roda sozinho e também pode ser assumido na mão está rodando inteiramente sem você.

A respiração é a única função ao mesmo tempo automática e voluntária. Isso a torna a única alavanca que a sua mente consciente alcança e que também alcança tudo o que está por baixo.

O que é a Respiração Longa?

Uma prática simples com uma forma exata, e é a forma que a faz funcionar.

Sente-se onde não vá ser interrompido. Coluna ereta, não rígida. Faça uma inspiração lenta pelo nariz e deixe-a tão longa quanto conseguir sem forçar, que é a expressão decisiva; forçar transforma a prática em esforço, e esforço é o oposto do que você está treinando. Depois solte uma expiração lenta pela boca, e faça-a mais longa que a inspiração se conseguir. E de novo, por pelo menos cinco minutos.

Ao terminar, anote dois números: a sua inspiração mais longa em segundos e a sua expiração mais longa. É toda a medição. Não o quanto foi tranquilo, não se a mente vagou. Dois números.

Cinco minutos é um piso real, não uma concessão para iniciantes. Tempo suficiente para a respiração se alongar além da faixa habitual, e curto o bastante para você fazer hoje em vez de pretender fazer direito no domingo.

Por que expirar por mais tempo do que se inspira?

Porque a expiração é a metade do ciclo em que o freio do corpo entra.

A fisiologia cardíaca padrão descreve isso como arritmia sinusal respiratória: a frequência cardíaca sobe durante a inspiração e cai durante a expiração, porque a saída vagal para o coração é suprimida ao inspirar e restaurada ao expirar. Está descrito nos textos de referência usuais, inclusive no Tratado de Fisiologia Médica de Guyton e Hall. Alongar a expiração significa passar mais parte de cada ciclo no lado parassimpático desse balanço.

A inspiração recolhe. A expiração assenta. Qual das duas você alonga decide para onde o sistema inteiro pende.

Então a resposta para por que expirar mais longo não tem nada de místico. É que a proporção decide a inclinação, e quem define a proporção é você. Isto não é conselho médico e a Respiração Longa não é tratamento de nenhuma condição. Se você tem sintomas físicos, procure um médico.

O que o mecanismo não explica é a parte que as pessoas de fato relatam: que muda o estado em que adormecem, e também o que acontece depois de adormecer. Isso pertence à próxima seção, e é outro tipo de afirmação.

O que a respiração tem a ver com o espírito?

A palavra carrega a resposta. Espírito vem do latim spirare e de uma raiz grega que traduzem diretamente como sopro, e a mesma raiz está dentro da palavra inspiração.

Na Linguagem Universal da Mente, como Tarak Uday a ensina, essa etimologia não é curiosidade. É descrição de função. A respiração liga a alma ao corpo, e é ela que permite à mente consciente se unir à mente superconsciente. Conectar-se com a sua respiração é como você se conecta com o seu espírito, e é por isso que quase toda tradição contemplativa da terra abre na respiração e não na crença.

A inspiração é o mesmo mecanismo rodando na outra direção. Lembre da noite em que uma ideia caiu sobre você à uma da manhã e de repente você não estava nem um pouco cansado. Essa onda é energia vital sendo alimentada em você pela mente superconsciente, aquela que guarda o projeto do que você veio realizar e fornece a energia para cumpri-lo. Você já sentiu isso. Provavelmente chamou de um arranque de motivação.

E é também por isso que toda tradição meditativa começa na respiração, em culturas que nunca se cruzaram. Não estavam copiando umas às outras. Todas encontraram a mesma porta.

Como devem ser os primeiros cinco minutos?

Desconfortáveis. Essa é a resposta certa e ninguém diz.

Sua primeira inspiração longa provavelmente vai parecer curta, e você vai querer forçar. Não force. A instrução é tão longa quanto der sem forçar, e o teto sobe sozinho ao longo das semanas; forçar apenas recruta os músculos que você está tentando soltar. Espere que a expiração acabe antes do que você queria. Espere que a contagem não impressione.

Sua atenção também vai embora, repetidamente, e você vai notar que passou várias respirações ausente. Isso não é falha da prática. Notar que saiu e voltar é a repetição, exatamente como no trabalho de concentração, e o que realmente muda quando a concentração melhora é precisamente isto: o intervalo entre sair e perceber encurta.

O melhor momento para praticar é antes de dormir. O estado em que você adormece decide o estado em que você sonha, e a respiração é a única alavanca que alcança esse limiar diretamente. Faça os cinco minutos e vá deitar. Repare como é a noite.

Como o CHITTA acelera isso?

A Respiração Longa tem um modo de falha específico, e não é a dificuldade. É que uma sessão isolada não diz nada.

A sua expiração mais longa de hoje quase não significa nada sozinha. A evidência está na tendência: a sua inspiração e expiração mais longas na semana seis contra a semana um, e ninguém lembra da semana um. Então a prática que está funcionando parece idêntica à que não vai a lugar nenhum, e as pessoas param por falta de um número.

A prática da Respiração Longa dentro do CHITTA registra a sessão exatamente por isso. Você anota a inspiração e a expiração mais longas, e o aplicativo guarda com data em cada sessão. O que era uma sensação vaga de que respirar está mais fácil vira uma linha que você pode olhar. Essa subida é o seu sistema nervoso aprendendo a obedecer, e ver isso é o que faz a sexta semana acontecer.

Tarak Uday aprofunda isto em Structure of the Mind, o mapa dele das três divisões da mente e dos poderes da atenção, da memória e da imaginação.

Depois aparece a segunda coisa, que é a que ninguém espera. A respiração muda o estado em que você entra no sono, e o diário de sonhos é onde isso fica visível: você registra o sonho, o motor de interpretação o decodifica na Linguagem Universal da Mente, e depois de algumas semanas dá para confrontar as noites em que praticou com as noites em que não praticou. Essa comparação nenhum livro entrega. São os seus próprios dados, sobre a sua própria mente.

Sente-se hoje para cinco minutos de Respiração Longa e anote quanto durou cada respiração. Comece o registro de prática para que a semana seis tenha uma semana um para comparar.

A prática também não vive sozinha, vive dentro de uma pilha. A respiração alcança o estado, a concentração segura a atenção, a memória captura o que a noite devolve. Uma delas treinada isolada sempre rende menos que as três treinadas juntas, e essa é a razão silenciosa de as abordagens de técnica única empacarem.

O que mais as pessoas perguntam sobre a Respiração Longa?

Quanto tempo a Respiração Longa deve durar?

Pelo menos cinco minutos por sessão. Mais é ótimo quando a respiração já se alongou com conforto, mas cinco minutos toda noite superam vinte minutos de vez em quando. Anote a inspiração e a expiração mais longas ao fim de cada sessão, porque a tendência desses números é o marcador real de progresso.

Devo respirar pelo nariz ou pela boca?

Inspire devagar pelo nariz, expire devagar pela boca. O nariz desacelera e condiciona o ar que entra, e a boca deixa a expiração se estender além de onde uma expiração nasal terminaria, que é o que dá a saída mais longa.

Por que expirar mais longo do que se inspira?

A frequência cardíaca sobe na inspiração e cai na expiração, um padrão fisiológico padrão conhecido como arritmia sinusal respiratória. Uma expiração mais longa passa mais parte de cada ciclo no lado que assenta. É descrição de fisiologia comum, não afirmação de tratamento.

Qual é a melhor hora para praticar?

Antes de dormir, para a maioria. O estado em que você adormece molda o estado em que você sonha, e a respiração é a alavanca mais direta sobre esse limiar. Qualquer outro horário também constrói a capacidade.

Tarak Uday ensina a Linguagem Universal da Mente e as práticas que a sustentam, inclusive o trabalho de respiração que conecta a mente consciente à superconsciente. O ensino por trás da Respiração Longa está desenvolvido em seus livros sobre a estrutura da mente e sobre o sonho, disponíveis na biblioteca de livros.

Então sente-se hoje, alongue a saída do ar e anote os dois números. A prática vai dizer quanto durou a sua respiração. O que ela não vai dizer é o que muda nas horas seguintes, depois que o estado que você levou para o sono foi um estado escolhido.